masters org

One 4 LDF - Line Dance
One 4 LDF

Count: 32 Wall: 4 Level: Improver
Choreographer: David Hoyn (Australia), Betty Drummond (U.K), Alison Johnstone (Australia), Hayley Wheatley (U.K), Rebecca Lee (Malaysia), Jose Miguel (Netherlands) ,Daniel Trepat (Netherlands), Philip Sobrielo (Singapore), Kelvin Dale (Australia)
Music: One for Me by Michael Constantino

Rolling Down Under - Line Dance
Rolling Down Under
Count: 32 Wall: 2
Level: Intermediate
Choreographer: Ria Vos (NL) & Simon Ward (AU) May 2015
Music: A Change Is Gonna Come - Wayne Brady, Album: A Long Time Coming

Uphill Battle - Line Dance
Uphill Battle
Count: 32 Wall: 2 Level: Intermediate
Choreographer: Joey Warren – July 2018
Music: Uphill Battle - Rozzi

I Just Wanna Celebrate - Line Dance
I Just Wanna Celebrate
Count: 64 Wall: 4
Level: Intermediate
Choreographer: Kate Sala (UK) Dec 2014
Music: Celebrate by Pitbull. Album: Celebrate. [From the original motion picture Penguins of Madagascar. 3:11 mins.]

Lonely Lovers - Line Dance
Lonely Lovers
Count: 32 Wall: 4 Level: Improver
Choreographer: Maddison Glover (Australia) February 2019
Music: Lonely Women Make Good Lovers – Steve Wariner (3.15)

BO$$ - Line Dance (中文教學)
BO$$
Count: 32 Wall: 4
Level: High Intermediate
Choreographer: Scott Blevins (USA) and Maria Maag (Dk) March 2015
Music: Bo$$ by Fifth Harmony, Album: Reflection

Satisfied - Line Dance
Satisfied
Count: 64 Wall: 2 Level: Intermediate
Choreographer: Amy Glass (January 2019)
Music: "Satisfied" by Galantis feat. MAX ( 2:36). iTunes

Round Your Finger - Line Dance
Round Your Finger
Count: 40 Wall: 1
Level: Choreographer:
Joey Warren (USA) Oct 2015
Music: Round Your Little Finger by Katherine McPhee

Girl Crush - Line Dance
Girl Crush
Count: 32 Wall: 2
Level: High Intermediate
Choreographer: Alison Johnstone (Australia) & Rachael McEnaney (UK/USA) March 2015. NULINE DANCE
Music: Girl Crush – Little Big Town. Album: Pain Killer. [3.13mins, iTunes – 87 bpm]

Princess Cha - Line Dance
Princess Cha
Count: 64 Wall: 2
Level: Intermediate Cha Cha rhythm
Choreographer: Chris Watson(AUS) Maddison Glover (AUS) Niels Poulsen (DK) Nov. 2015
Music: Miss you by Enrique Iglesias feat. Nadiya. [ 3:56. Buy on iTunes, etc.]

Won't Tell A Soul - Line Dance
Won't Tell A Soul
Count: 32 Wall: 2
Level: Intermediate
Choreographer: Malene Jakobsen (Denmark) and Rachael McEnaney-White (UK/USA) Aug. 2015
Music: I Won't Tell a Soul - Charlie Puth

Beeswing - Line Dance
Beeswing
Count: 40 Wall: 4 Level: Improver
Choreographer: Tina Argyle - July 2018
Music: Beeswing by Nathan Carter - iTunes etc… Livin' The Dream Album

What If I - Line Dance
What If I
Count: 32 Wall: 2
Level: Intermediate
Choreographer: Rhoda Lai, Canada - Jan 2015
Music: What If I by Meghan Trainor [ 3:20 – iTunes]

Dock Of The Bay - Line Dance
Dock Of The Bay
count: 64 Wall: 4
Level: Improver/Easy Intermediate
Choreographer: Rachael McEnaney-White
Music: "Sittin' On The Dock Of The Bay" by Nils Landgren & Joe Sample

Gerry's Reel - Line Dance
Gerry's Reel
Count: 32 Wall: 4 Level: High Improver
Choreographer: Maggie Gallagher (Jan. 2016)
Music: Gerry's Reel by The Corrs (amazon)

Hypnotized - Line Dance
Hypnotized
Count: 48 Wall: 2
Level: Phrased
Choreographer: Darren Bailey, Fred Whitehouse, Raymond Sarlemijn, Jan 2015
Music: Hypnotize by N.E.R.D

Slave To The Rhythm - Line Dance
Slave To The Rhythm
Count: 64 Wall: 2
Level: Intermediate
Choreographer: Wil Bos & Laura Sway (June 2014)
Music: Slave To The Rhythm by Michael Jackson (Album: XSCAPE) 128 bpm

Make It Louder - Line Dance
Make It Louder
Count: 32 Wall: 4
Level: Easy Intermediate
Choreographer: Ria Vos, March 2015
Music: Louder - Raylee. Album: Single

Anybody Ever Told You ? - Line Dance
Anybody Ever Told You ?
Count: 32 Wall: 2 Level: Intermediate NC2S
Choreographer: Gary O'Reilly (IRE) Sept 2015
Music: "Has Anybody Ever Told You" by Ashley Monroe – [3mins52secs – iTunes]

Get Your Shoes On - Line Dance
Get Your Shoes On
Count: 32 Wall: 4
Level: Intermediate
Choreographer: Scott Blevins and Jo Thompson Szymanski (August 2015)
Music: "Get Your Shoes On" by Elisabeth Withers

Air That I Breathe - Line Dance
Air That I Breathe
Choreographed by: Jennifer Choo and Eddie Tang
Description: 48 count 2 wall Intermediate Waltz
Music: The Air That I Breathe by Maroon 5

Levels - Line Dance
Levels
Count: 48 Wall: 4 Level: Intermediate
Choreographer: Will Craig (Sept 2015)
Music: Levels by Nick Jonas

Hard To Say It! - Line Dance
Hard To Say It!
Count: 32 Wall: 4
Level: Intermediate NC
Choreographer: Niels Poulsen (Denmark) Jan 2015
Music: Hard to say I’m sorry by Chicago. Album: ‘The Best of Chicago ( 3:41) (40th Anniversary Edition) [Remastered]’. iTunes, etc.

Save The Day - Line Dance
Save The Day
Count: 32 Wall: 4 Level: Intermediate
Choreographer: Karl-Harry Winson (Dec. 2015)
Music: "One Call Away" by Charlie Puth

Hands of Love - Line Dance
Hands of Love
Count: 48 Wall: 4 Level: Intermediate NC2S
Choreographer: Neville Fitzgerald & Julie Harris – Nov. 2015
Music: Hands Of Love - Miley Cyrus (iTunes)

Roads - Line Dance
Line dance Roads
Count: 52 Wall: 2
Level: Intermediate
Choreographer: Maggie Gallagher (April 2015)
Music: Roads by Lawson

Simply The Best - Line Dance
Simply The Best
Count: 48 Wall: 2 Level: Intermediate Cha Cha style
Choreographer: Maddison Glover (AUS) & Rachael McEnaney-White (UK/USA) March 2019
Music: The Best (Edit) - Tina Turner (4.10mins) – approx. 110bpm. iTunes

Not Above Love - Line Dance
Not Above Love
Count: 48 Wall: 4 Level: Phrased Intermediate
Choreographer: Megan Wheeler (May 2018)
Music: "Not Above Love" by AlunaGeorge

Listen - Line Dance
Listen
Count: 100 Wall: 2 Level: Phrased Advanced
Choreographer: Guyton Mundy (USA) & Fred Whitehouse – Jan 2016
Music: Listen by David Guetta (feat. John Legend) amazoncouk

My Own Hero - Line Dance
My Own Hero
Count: 32 Wall: 2 Level: Intermediate Rolling Count
Choreographer: Neville Fitzgerald & Julie Harris (July 2019)
Music: My Own Hero by Andy Grammar (iTunes)

Este es un vídeo realizado con clipflip. La aplicación para hacer dinero con tus vídeos. Graba y cobra directamente desde tu móvil. http://www.clipflip.com/es/

Este vídeo de UtilidadTV te muestra dónde se encuentran las plantas para completar el video juego Red Dead Redemption.

Aprende algo nuevo cada día con UtilidadTV en http://www.youtube.com/user/utilidadTV

Ejercicio de la semana #16

"Spiderman y Oblicuos en Plank"

Trabajo Principal:

- Musculatura de Abdominales completa
- Oblicuos
- Musculatura del CORE
- Musculatura de Tren Superior

Materiales:

- Ninguno

Posición inicial:

-Correcta posición de plank (plancha) apoyado en manos como en codos: espalda recta, ombligo hacia dentro (para activar la musculatura del CORE), cabeza en posición neutra mirando siempre el suelo,
brazos extendidos a nivel del ancho de hombros y pies levemente separados.

Ejecución:

-Spiderman sin flex: De la posición inicial de plank, llevar la la rodilla al codo del mismo lado mirando y inclinando el tronco para favorecer la contracción del oblicuo.

-Spiderman con flex de brazos: a la ejecución anterior agregarle una flexo-extensión de brazos manteniendo la mirada hacia el lado y inclinando el tronco.

- Oblicuos en plank: De la posición inicial de plank apoyando los codos peor manteniendo los pies juntos, llevar las caderas a tocar el suelo de lado a lado formando un arco, siempre manteniendo el abdomen contraído y el Core activo

Aplicación y Objetivo:

-Activar y tonificar Musculatura Abdominal y oblicuos
-CORE Training
-Fortalecimiento de tren superior

Ejercicio de la semana #9

"Vuelta al Neumático + Suicidio"

Trabajo Principal:

Trabajo Principal:
- Fuerza explosiva
- Potencia
- Resistencia y Agilidad

Materiales:

- Neumático de camión o tractor

Posición:

-arranque: Sentadilla profunda, espalda recta, brazos por dentro de las piernas
- Flexo-extensión de brazos: Correcta posición de plank (plancha), espalda recta, ombligo hacia dentro (para activar la musculatura del CORE)
manos a nivel del ancho de hombros y pies levemente separados.

Ejecución:

- De la posición inicial de arranque levantar el neumático de forma explosiva, realizando la fuerza principalmente con las piernas y manteniendo siempre manteniendo la espalda recta. Luego saltar rápidamente a pies juntos hacia el otro lado , realizar una flexo- extensión de brazos explosiva y continuar con el mismo ciclo hacia el otro sentido.

Aplicación y Objetivo:

-Desarrollar Fuerza explosiva y Potencia
-CORE Training
-Trabajo de coordinación y agilidad
-Resistencia a demandas de alta intensidad

Ejercicio de la semana #5

"Flexo-Extención de codo Abierta y Cerrada + Agilidad en plank"

Trabajo Principal:

Trabajo Principal:
- Musculatura de brazos (tricieps, pectoral y hombros)
- Musculatura del CORE

Materiales:

Saco de boxeo, step o simplemente sobre el suelo

Posición:

- En Posición de plancha con los codos extendidos sobre el saco, step o el suelo. preparado para comenzar con una flexión
de brazos ancha(las manos mas abiertas que el ancho de los hombros) o una flexión cerrada(las manos bajo el pecho a 10cm aprox de separación)

Ejecución:

-Realizar una flexo-extención de brazos abierta, a continuación rápidamente girar 90° manteniendo la posición de plancha con el abdomen
contraído(sin levantar las caderas), llegar al extremo lateral del saco o step y realizar un flexo-extención de brazos cerrada y
finalmente girar otros 90° hasta el otro lado de la superficie realizando otra flexo-extensión de brazos abierta.
Seguir este patrón en forma cíclica , rápida y explosiva.

Aplicación y Objetivo:

-Trabajo de Potencia, Resistencia, Agilidad y Coordinación.
-Activar y tonificar musculatura de Pectorales, Triceps, Hombros y Abdominales
-CORE Training

Ejercicios para biceps

Ejercicio de la semana #3

"Flexo-Extensión de brazo estilo Arquero"

Trabajo Principal:

- Musculatura de brazos(triceps, pectoral y Hombros)
- Abdominales
- Musculatura del CORE

Materiales:

Balón Medicinal.
Tambien se puede hacer apoyado sobre una pelotade futboll, step, escalon o simplemente sobre el suelo.

Poscición:

-Correcta posicion de plank o plancha (brazos extendidos,tronco y cadera alineados,
abdomen contraido, pies separados un poco mas ancho que el nivel de hombros)
- Una mano sobre el balón o la superficie que elijan
-El pecho debe caer en linea recta entre el apayo de las manos para mantener una correcta postura y
activacion de los abdominales
-Cabeza y cuello en poscicion neutra

Ejecución:

Realizar una flexo-extención de brazo con una mano sobre el balón, al extender el codo, se debe despegar con potencia
la mano sin el balón y llevar el codo hacia arriba, girando el tronco en 90°(que quede perpendicular al suelo) y dejando todo
el peso sobre la mano que esta apaoyada sobre el balón. Volver a la pocision inicial de forma controlada y seguir las repeticiones
de forma continua.

Aplicación y Objetici:

-Potencia del tren superior
-Activar y tonificar la musculatura anteriormente mencionada.
-Estabilidad y Control Motor del tren superior y tronco.

Ejercicio de la semana #15

" Abs en Bisagra + Dorsales"

Trabajo Principal:

- Musculatura Abdominal (abs bajos, altos , oblicuos y transverso del abdomen)
- Musculatura Dorsal o de la espalda
- Activación de CORE y Glúteos
- Control Motor

Materiales:

Mat de Yoga o Colchoneta

Posición:

- Abs: Espalda recta, pecho abierto(no encorvarse)y pies estirados(una forma de bajar la cargo es flectando las rodillas al subir y abrazarlas piernas en vez de tocar la punta de los pies)

- Dorsales: pies juntos, manos bajo el mentón (evitar hiperextender la columna)

Ejecución:

- Realizar 3 abs en bisagra, luego girar a posición prono (boca abajo) y realizar 3 dorsales (apretando los glúteos y evitando hiperextender, sino que mantener una posición cómoda con los pies y el pecho en alto), girar nuevamente hacia posición supino(boca arriba), realizar 3 abs en bisagra y seguir el ciclo hacia el otro lado.

Aplicación y Objetivo:

- Tonificar y activar toda la musculatura abdominal, dorsal y glútea.
- Activación del CORE y las cadenas musculares entre tronco y extremidades
- Control Motor

- Realizar series de mínimo 30 segundos.

Este tutorial te mostrará como hacer rizos con la plancha en el cabello largo o media melena, además de otros consejillos.

Para más útiles y entretenidos tutoriales visita el canal de UtilidadTV en http://www.youtube.com/user/utilidadTV

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