squat thrust Ejercicio de la Semana #4 "Squat Unilateral de Glúteo"

Ejercicio de la semana #4

"Squat Unilateral de Glúteo"

Trabajo Principal:

- Glúteos
- Isquiotibiales
- Abdominales
- Musculatura del CORE
- Balance y Propiocepción

Materiales:

Algún cono, mancuerna o algo para marcar un punto fijo en el suelo.

Posición:

- En posición unipodal (parado sobre un pie) la pierna que queda libre debe estar flectada con la rodilla a nivel de la cadera.
- El pie apoyado debe estar a 40cm aprox de el punto marcado en el suelo

Ejecución:

-Realizar un squat unipodal, llevando la pierna libre hacia atrás como contrapeso (puede tocar ligeramente el suelo para mantener equilibrio.
-La mano contraria a la pierna apoyada va a tocar el punto marcado en el suelo, llevando el tronco hacia delante con la espalda recta
-Importante preocuparse de llegar a la marca principalmente mediante la flexión de cadera(llevando el tronco hacia delante, que a base de flexión de rodilla.
-Volver a la posición inicial de manera controlada y estable, como referencia pueden llevar el codo contra lateral a la rodilla elevada en esta posición.

Aplicación y Objetivo:

-Trabajo de fuerza y resistencia
-Activar y tonificar la musculatura de Glúteos.
-Estabilidad y Control Motor del tren Tren Inferior y tronco.

squat thrust Ejercicio de la Semana #4 "Squat Unilateral de Glúteo"
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People & Blogs	Upload TimePublished on 22 Apr 2014

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