camera iphone 8 plus apk Ejercicio de la semana #3 "Flexo-Extensión de brazo estilo Arquero"

Ejercicio de la semana #3

"Flexo-Extensión de brazo estilo Arquero"

Trabajo Principal:

- Musculatura de brazos(triceps, pectoral y Hombros)
- Abdominales
- Musculatura del CORE

Materiales:

Balón Medicinal.
Tambien se puede hacer apoyado sobre una pelotade futboll, step, escalon o simplemente sobre el suelo.

Poscición:

-Correcta posicion de plank o plancha (brazos extendidos,tronco y cadera alineados,
abdomen contraido, pies separados un poco mas ancho que el nivel de hombros)
- Una mano sobre el balón o la superficie que elijan
-El pecho debe caer en linea recta entre el apayo de las manos para mantener una correcta postura y
activacion de los abdominales
-Cabeza y cuello en poscicion neutra

Ejecución:

Realizar una flexo-extención de brazo con una mano sobre el balón, al extender el codo, se debe despegar con potencia
la mano sin el balón y llevar el codo hacia arriba, girando el tronco en 90°(que quede perpendicular al suelo) y dejando todo
el peso sobre la mano que esta apaoyada sobre el balón. Volver a la pocision inicial de forma controlada y seguir las repeticiones
de forma continua.

Aplicación y Objetici:

-Potencia del tren superior
-Activar y tonificar la musculatura anteriormente mencionada.
-Estabilidad y Control Motor del tren superior y tronco.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 13 Apr 2014

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