fitland El Ejercicio de la Semana #10 "Escalador cruzado + Suicidio con Bosu"

Ejercicio de la semana #10

"Escalador cruzado + Suicidio con Bosu"

Trabajo Principal:

- Musculatura Abdominal completa
- Tren superior
- Cardio

Materiales:

"Bosu". También se puede hacer apoyado sobre un step, escalón o simplemente sobre el suelo

Posición:

-Correcta posición de plank o plancha (brazos extendidos,tronco y cadera alineados,
abdomen contraído, pies separados a nivel de ancho de hombros)
-El pecho debe caer en linea recta entre el apoyo de las manos para mantener una correcta postura y activación de los abdominales
-Cabeza y cuello en posición neutra

Ejecución:

Partiendo de la posición inicial, llevar la rodilla al codo contrario, rotando las caderas de manera controlada y fluida, siempre activando el abdomen y manteniendo la espalda recta.
Realizar 10 a 15 repeticiones de escalador cruzado y luego en un movimiento explosivo llevar los pies lo mas cerca del bosu o manos(realizando el gesto técnico del suicidio) y levantar el bosu cerca del cuerpo usando las piernas con la espalda recta. una vez arriba, estirar y flectar los brazos llevando el bosu hacia el frente, volver a bajar al plank y continuar el ciclo de 10 x 1.

Aplicación y Objetivo:

-Activar y tonificar la musculatura abdominal y tren superior.
-Resistencia Cardio Pulmonar
-Estabilidad y Agilidad

fitland El Ejercicio de la Semana #10 "Escalador cruzado + Suicidio con Bosu"
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People & Blogs	Upload TimePublished on 22 Jun 2014

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