camera iphone 8 plus apk El Ejercicio de la semana #15

Ejercicio de la semana #15

" Abs en Bisagra + Dorsales"

Trabajo Principal:

- Musculatura Abdominal (abs bajos, altos , oblicuos y transverso del abdomen)
- Musculatura Dorsal o de la espalda
- Activación de CORE y Glúteos
- Control Motor

Materiales:

Mat de Yoga o Colchoneta

Posición:

- Abs: Espalda recta, pecho abierto(no encorvarse)y pies estirados(una forma de bajar la cargo es flectando las rodillas al subir y abrazarlas piernas en vez de tocar la punta de los pies)

- Dorsales: pies juntos, manos bajo el mentón (evitar hiperextender la columna)

Ejecución:

- Realizar 3 abs en bisagra, luego girar a posición prono (boca abajo) y realizar 3 dorsales (apretando los glúteos y evitando hiperextender, sino que mantener una posición cómoda con los pies y el pecho en alto), girar nuevamente hacia posición supino(boca arriba), realizar 3 abs en bisagra y seguir el ciclo hacia el otro lado.

Aplicación y Objetivo:

- Tonificar y activar toda la musculatura abdominal, dorsal y glútea.
- Activación del CORE y las cadenas musculares entre tronco y extremidades
- Control Motor

- Realizar series de mínimo 30 segundos.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 14 Sep 2014

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