camera iphone 8 plus apk El Ejercicio de la semana #17 "Scorpion"

Ejercicio de la semana #17

"Scorpion"

Trabajo Principal:

- Full CORE training
- Musculatura de Abdominales completa
- Oblicuos
- Musculatura de Tren Superior

Materiales:

- fitness ball o balón de pilates

Posición inicial:

-Correcta posición de plank (plancha) apoyado en manos como en codos: espalda recta, ombligo hacia dentro (para activar la musculatura del CORE), cabeza en posición neutra mirando siempre el suelo,
brazos extendidos a nivel del ancho de hombros y pies levemente separados apoyando la parte superior de las canillas en el balón.

Ejecución:

- De la posición inicial, despegar un pie del balón, llevar la rodilla flectada en dirección al codo contrario, girando la pierna que queda apoyada sobre el balón y rotando el tronco y cabeza hacia el mismo lado. la pierna que queda en el aire hace contrapeso hacia el lado contrario a la rotación. De esta forma siempre controlando el movimiento, con el abdomen contraído (evitando que el tronco caiga) vuelvo a la posición inicial y continuo el patrón hacia el otro lado.

Aplicación y Objetivo:

- Mejora la capacidad de generar fuerza y potencia en los movimientos que involucran rotación del tronco.
- CORE Training
- Activar y tonificar Musculatura Abdominal y oblicuos
- Fortalecimiento de tren superior

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People & Blogs	Upload TimePublished on 5 Oct 2014

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