camera iphone 8 plus apk El Ejercicio de la Semana #16 "Spiderman y Oblicuos en Plank"

Ejercicio de la semana #16

"Spiderman y Oblicuos en Plank"

Trabajo Principal:

- Musculatura de Abdominales completa
- Oblicuos
- Musculatura del CORE
- Musculatura de Tren Superior

Materiales:

- Ninguno

Posición inicial:

-Correcta posición de plank (plancha) apoyado en manos como en codos: espalda recta, ombligo hacia dentro (para activar la musculatura del CORE), cabeza en posición neutra mirando siempre el suelo,
brazos extendidos a nivel del ancho de hombros y pies levemente separados.

Ejecución:

-Spiderman sin flex: De la posición inicial de plank, llevar la la rodilla al codo del mismo lado mirando y inclinando el tronco para favorecer la contracción del oblicuo.

-Spiderman con flex de brazos: a la ejecución anterior agregarle una flexo-extensión de brazos manteniendo la mirada hacia el lado y inclinando el tronco.

- Oblicuos en plank: De la posición inicial de plank apoyando los codos peor manteniendo los pies juntos, llevar las caderas a tocar el suelo de lado a lado formando un arco, siempre manteniendo el abdomen contraído y el Core activo

Aplicación y Objetivo:

-Activar y tonificar Musculatura Abdominal y oblicuos
-CORE Training
-Fortalecimiento de tren superior

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People & Blogs	Upload TimePublished on 28 Sep 2014

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