fitland El Ejercicio de la Semana #13 "Suicidio + Sentadilla con desplazamiento"

Ejercicio de la semana #13

" Suicidio Medio + Sentadilla con Desplazamiento"

Trabajo Principal:

- Trabajo de Potencia y Agilidad
- Resistencia Cardio-Pulmonar
- Fortalecimiento Musculatura del Tren Inferior y Superior
- Control Motor

Posicion:

- Correcta posicion de plank al realizar el suicidio: Correcta posicion de plank (plancha), espalda recta, ombligo hacia dentro (para activar la musculatura del CORE)
manos a nivel del ancho de hombros y pies levemente separados.
- Correcta posicion de sentadilla: Espalda recta, brazos hacia delante, peso en los talones, las rodilla no pasan la punta. de los pies.


Ejecución:

- Realizar una suicidio medio manteniendo la correcta postura anteriormente descrita, segido de una sentadilla con desplazamiento (sapito) intentando lograr un buen desplazamiento, manteniendo la correcta postura y amortiguar la caida con el peso en los talones y sin que las rodillas pasen la punta de los pies para evitar sobrecargar los tendones de la rodilla.




Aplicación y Objetivo:

- Combinar este ejercicio o incluirlo en tu rutina o con otros ejercicios para Mejorar
- Fuerza potencia y Agilidad
- Resistencia Cardiovascular
- Control Motor

- Realizar series de minimo 6 repeticiones

fitland El Ejercicio de la Semana #13 "Suicidio + Sentadilla con desplazamiento"
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People & Blogs	Upload TimePublished on 31 Aug 2014

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